8ème exercice : Exercice de relaxation par la méthode Jacobson
La technique de relaxation de Jacobson est une méthode qui met l'esprit au repos et entraîne la détente nerveuse. Utilisée à titre préventif, elle favorise le mieux-être.
Dans les états de stress, la tension musculaire est responsable des courbatures, des contractures douloureuses de certains muscles du dos ou du cou, des mâchoires crispées la nuit... Cette relaxation va vous aider à réduire l'activité du système nerveux sympathique qui contrôle toutes les actions involontaires sur le corps.
Elle peut être utilisée partout et à n'importe quel moment. Elle consiste à contracter, puis décontracter des muscles précis de votre corps tout en maîtrisant la respiration, à prendre conscience des zones tendues, puis à se concentrer sur les sensations produites par le relâchement. Vous pourrez repérer rapidement les signes avant-coureurs du stress, pratiquer la relaxation et vous calmer l'esprit en quelques minutes. Il faut compter plusieurs séances avant de parvenir à un résultat efficace.
Allongé ou assis, installez-vous confortablement, fermez les yeux et veillez à ne pas être dérangé.
La séance peut commencer...
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7ème exercice : Exercice de relaxation sous hypnose en forêt
Je vous propose de vous amener, grâce à cet exercice de relaxation sous hypnose, dans un état de détente corporelle et vers un lâcher-prise mental.
Pour se faire, installez-vous confortablement, veillez à ne pas être dérangé pendant environ 15 mn et écoutez l'enregistrement ci-dessous.
Une pratique régulière, vous permettra d'accéder aux bienfaits suivants :
- Meilleur sommeil
- Meilleure santé physique
- Meilleure gestion du stress
- Meilleure gestion des émotions
- Meilleure concentration et prise de décisions
- Lâcher-prise face aux problèmes et aux difficultés rencontrées, etc...
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