3ème exercice : Respiration profonde
La respiration profonde donne de l’énergie en fournissant plus d’oxygène au reste de l’organisme. Elle favorise la libération d’endorphines, des hormones naturelles qui donnent un regain d’énergie et contribuent à la relaxation.
Cet exercice peut être pratiqué n’importe où, n’importe quand.
Commencez par vider l'air dans vos poumons et prenez une inspiration lente et profonde par le nez, en comptant lentement jusqu’à cinq.
Inspirez profondément en gonflant d’abord le ventre, puis la poitrine, pour que l’air pénètre profondément dans les poumons.
Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu’à sept.
Répètez trois ou quatre fois. Vous sentirez la tension s’en aller et le corps se détendre.
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2ème exercice : Respiration ressource
Une fois que vous maitriserez bien la respiration abdominale, vous pourrez pratiquer cet exercice.
Commencez par vider l'air dans vos poumons puis vous inspirez profondément en gonflant la paroi abdominale, vous retenez l’air quelques instants en formulant mentalement un mot positif (détente, calme, paix…), tout en expirant, vous diffusez ce mot dans tout votre corps, et votre esprit.
Cet exercice vous ouvrira les portes du bien-être et vous devez vous habituer à la pratiquer 4 à 5 fois par jour durant 3 à 4 minutes, tout simplement en respirant ainsi lors de vos activités quotidiennes.
1er exercice : Respiration abdominale
Debout ou assis le dos bien droit :
° placez votre main droite sur votre ventre
° placez votre main gauche dans le dos au niveau des lombaires
° inspirez par le nez, le ventre se gonfle et pousse votre main
° Expirez par la bouche et appuyez doucement sur l'abdomen pour aider à chasser complêtement l'air
Vous commencez par pratiquer cet exercice doucement et plus rapidement ensuite le refaire tranquillement.
Avant de pratiquer les exercices de sophrologie, il est important de débuter par apprendre à Respirer.
La respiration est la seule fonction vitale dépendante du système neurovégétatif que l'homme peut maitriser. Voici des exercices qui vous permettront de retrouver une excellente respiration utile pour vous maintenir en bonne la santé mais également pour favoriser le lâcher prise lors des exercices de sophrologie.
Vivre l'instant présent..... Ici et maintenant!
"Le plus grand secret pour le bonheur, c'est d'être bien avec soi."